nogi 2

ja jade podwójnie dzielonym, troszkę zmodyfikowałem ten co ci puma napisał, ( wczoraj zcząłem 2 tydzień) całe ciało: nogi AM/PM klata AM/PM grzbiet AM/PM wolne barki AM/PM AM bic+tric PM przedramię-ostro wolne diete sobie zrobiłem na +20%, 7posiłków, Am o 9:30 a PM o 19:30 taki rozkład: ww+białko trening AM ww+białko ww+białko tł+białko tł+białko [...]

[...] serie w tym 1 rozgrzewkowa. wyciskanie sztangi, ławka skośna siedząc 4 serie w tym 1 rozgrzewkowa. brzuch: podciąganie nog w zwisie 3 serie do odmowy unoszenie tułowia, nogi na podwyższeniu 3 seriie. Wtorek: naramienne : unoszenie sztangielek, opad tułowia 4 serie wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie wyciskanie sztangielek stojąc 3 [...]

ja ci proponuje trening 4x w tygodniu najlepiej 2 dni treningu i koniecznie dzien przerwy a potem mozesz rozłozyc sobie jak chcesz i nogi rob zawsze osobno

nogi okolo 3cm (lydki i uda) lapy mniejwiecej 2.Klatka jak zwykle najmniej ale no ogolnie wszedzie zauwazalny przyrost. Wlasnie chyba tu sie wlicza redukcja tluszczu. szczegolnie tego co na brzuchu

Moim zdaniem masz za bardzo intensywny trening, gdyz laczysz duze partie miesniowe na jednym treningu. Moja propozycja treningowa: Dzien 1: klatka + biceps Dzien 2: barki + triceps Dzien 3: wolne Dzien 4: plecy + kaptury Dzien 5: nogi + przedramie Dzien 6: wolne Dzien 7: wolne Dodatkowo w wybrane dni - brzuch. Mariux

Ja robie (łacze)- klatę + barki - 2 dni przerwy, -plecy + ramoina - dzień przerwy - nogi - Oprócz tego zawsze na każdym treningu robie brzuch Polecam Yo! XXL

[...] chudniesz, chudna i piersi. pomine juz to ze staly sie nierowne, ale teraz nie sa juz taki eładne i kształtne, w trakcie odchudzania, biegałam i robilam rozne cwiczenia na nogi i brzuch,nie cwiczylam jednak rak ani klatki.Czy da sie jakos popraawic kształt piersi cwiczeniami?? -- Oczywiscie, atlas ktory podal kolega i normalne cwiczenia na [...]

[...] miałem nie regularne ok minuta. Treningi znacznie poprawiły rzeźbę i dadały więcej mięśni, nie wpłynelo to na moja wage 3. Chcę osiagnąc rzeźbę górnej części ciała, nogi nie wchodzą w grę. Dodatkowo chce powiększyć siłe. 4. Zamierzam ćwiczyć w siłowni ktorą mam w piwnicy, aktualnie przed remontem. Mam tam ławeczke sztage zwykła i łamaną, [...]

NIE! Przykladowo biceps U mnie 30kg * 30 /35kg * 15/ 40kg *10/ 45kg * 8 U moich kumpli 15kg *30/ 20kg * 20/30kg * 10/36kg *4 To samo barki i klata Nogi tez mam mocniejsze i plecy Rozumiesz juz>? Mozesz mi to wytlumaczyc? bo ja sam tego nie rozumiem Waze 66kg a przegrywam z chudzinami po 50 pare kilo:/ Edit. Tu byla literowka :P " (Do [...]

[...] tygodniu. bez sprzętu naprawdę trudno jest przećwiczyć mięsień tak by musiał odpoczywać aż tydzień. dlatego najlepiej robić całe ciało na jednym treningu. finalna wersja na nogi to pistolety. fajnie jakbyś do niech doszedł i robił po 6 serii x 12 powtórzeń, jak to osiągniesz to będziesz mógł myśleć dalej. pierw rób mniejszy zakres ruchu, tak z [...]

[...] ale od czegoś trzeba zacząć. myślę, że kilkanaście tygodni Ci zajmie dojście do tego poziomu. Jakie cwiczenia na klatke sa trudniejsze ? ( wiem, ze moge wlozyc cos miedzy nogi, o ile znajde w parku i bedzie troche ciezej ) Myślę, że te 6x12 zrobię z przerwami po 1.5min-2min na styk. ( właśnie jakie przerwy robić ?) 1-1.5 min będzie spoko? [...]

[...] gł 15,10,8,8 - unosz han bokiem 15,10,8,8 biceps -ugin hant naprzemian 8,8,8 - ug gryf łamanym 8,8,8 - han młot 8,8,8 PT : nogi - przysiady ze szt 10,10,10,10 - prost nog 10,10,10,10 - wspie na palce(łydki) 10,10,10 przedramie - ugin han podch 15,10,8,8 - [...]

[...] 117 (+3) Ja mialem wszytsko na kartce rozpisane i widac po wymiarach ze poszly po 2tyg. Weim dla mnie tez sie wydaje to dziwne ale mierzone byly tak samo. Mysle ze wskoczylem na duza nadwyzke kalorii co doprowadzilo do szybkiego wzrostu. DO tego bylo to 1 hst i 1 raz cwiczylem nogi i MC Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-07-16 10:22:45

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ to nie jest cwiczenie na nogi ! a po 2 gdzie jest ankieta Zmieniony przez - Marcinx66 w dniu 2009-02-14 01:38:30

1. MC na prostych nogach w treningu na nogi? Nie kumam. 2. Trening ciężki, jak zakładam to ten z przysiadami. Nie wydaje się mi, że dwa ćwiczenia po 4 serie na uda to wystarczająco ciężko.

Pn Barki 1Wyciskanie sztangi sprzed głwoy 2.Unoszenie sztangi lub wyciągu do góry 3Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4Leżąc unoszenie hantli Nogi 1Przysiady ze sztanga na barkach 2Wspięcia na palce stojąc 3Przysiady wykroczne Wt Klatka 1wyciskanie na płaskiej 2wyciskanie hantelkami na skosie 3skos odwrotny 4Rozpiętki Biceps 1sztanga na [...]

[...] na temat połączenia partii poniedziałek -- klatka wtorek -- plecy środa – barki czwartek --- piątek – triceps + biceps (superserie) sobota – nogi niedziela --- i jeszcze myśle gdzie tu wkleić przedramiona i brzuch ale chyba dodam przedramiona do klatki w poniedziałek i do bicepsa i tricepsa w piątek ale tutaj [...]

[...] storma i kiedyś nitrobolon ale inetnsity jest poprostu za***iste!!!!! Robiłem klate wczoraj i zawsze po klacie zaczynam biceps i triceps i jestem po klacie juz wypompowany a po intensity popłynołem az tak że po trningu do 2 w nocy siedziałem z kumplami i nie mogłem usnąć do 3. Pompka jest dziś robiłem nogi jak to klepie chłopaki za***iocha!

[...] parametry-pare serii po 6-8p w siadzie- lzejsze- pare serii po 20-100p MOWA O TRENINGU LYDEK. nie wiesz o jakie cwiczenia chodzi? patrz: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#lydka to te pierwsze dwie odmiany. obie mozesz zrobic z parametrami typowo przyjetymi: 2-3 x 20-30 lub tak,jak napisalem wczesniej-zroznicowac. czego jeszcze nie [...]

ja se sam moge zrobic i ja moge wydac kasy ile trzeba powiem ze piniadze to nie jest problem , chciał bym miec ta diete 5 posiłkow dziennie jak tam pisze i jest co 2,5 godziny , i czy dobrze jak bede cwiczył pon : klata/triceps Sroda : biceps / barki Piatek : Plecy/nogi?